z redukcji na mase

Oliver 255 nie mogę odp na twoje pytanie, ponieważ nie wiem czy chodzi Ci o dietę na masę, czy okres redukcji. To może wiele zmienić macieeek dziękuje ! choć aktualnie jestem bardzo zalany i formy całkowity brak :P jeżeli chodzi o twoje pytanie, to jeżeli masz dobrą dietę, wystarczy ze dodasz witaminy, carbo i ewentualnie aminokwasy bcaa do [...]

[...] multipak treca od nastepnego cykul zamirzam sobie jeszcze bardziej dopracowac diete i suplementacje spostrzezenia : hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji... drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo zaleta hst jest to ze jest swietnym treningiem wprowadzajacym po przerwie - zaczyna sie od naprawde lekich [...]

Zrezygnowałam już z masy i po prostu chcę dobrze wyglądać przy Waszej nieocenionej pomocy. Troszke widocznych mięśni i mniejsze obwody - tylko tyle chcę i prosze o pomoc. Nie wiem na co obliques tą rozpiskę przedstawiła ale napewno nie na masę i wchodzę w to bez zbędnych pytań. Na redukcji szłam na 1500 i było przyzwoicie a nawet dobrze.

[...] na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna dawka W-W? Bo tak nawiasem kiedys lecialem dieta na mase ... porażka dla mnie zalewanie sie jak świniak a potem walka na redukcji o kazdy 1kg na plaskiej... Zmienilem na lekki plus z iloscia bialka (tu bylo róznie ale z reguly nie dojezdzalem do 2g/kg.mc) sila szla trening 2x tydz. -> wole [...]

[...] W sumie nie mogę sie już jej doczekać (wiem że będę żałował tych słów %-)). Ale celem jest wyciać sie na maksa, i zobaczyć na czym tak naprawdę stoję. Myślę że pod koniec redukcji na dobrej formie będę miał z 73-75kg maks ! Jak myślicie ? ;-) Aktualne foto (sory za gacie i skiety za 5zł z marketu, ale tu tego nie oceniamy) [...]

wiec wychodze z redukcji i powoli wchodze na low-carb na mase co tydzien dodaje 100-200 kalorii zeby nie przytyc wiec mialoby to wygladac tak, do tej pory na redukcji bylo 1900 wiec: pon:+100kcal=2000kcal wt:+100kcal=2000kcal sr:+100kcal=2000kcal itd kolejny tydzien: jest 2000kcal wiec: pon:+100kcal=2100kcal wt:+100kcal=2100kcal [...]

zawsze jest dobre. dieta na mase niczym sie nie rozni od np. redukcji, z wyjątkiem kcal

[...] mija sie z celem, a raczej nie da tak pokaznych rezultatow jak bicie jej 2-3x dziennie. chcialbym sprobowac. odnosnie apetytu to tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i chcialem przeskoczyc na mase, pewnie ładnie by wszystko zaczęło wciągac jak gąbka. metabolizm mam nakrecony od t3 i aero. oczywiscie w czasie stosowania [...]

[...] to zacząłem je widziec (na innych partiach) - wiec nie mogłem ich spalić skoro wczesniej nawet ich nie widziałem. Fat schodzi, mięśnie sie odkrywają. Wydaje mi sie, ze po redukcji będę po prostu chudy i bedzie trzeba ruszyc z mięśniami. posiłek I - przedtreningowy 2 gotowane jajka filet z indyka 1 czarna bułka śladowa ilosc warzywa - teraz [...]

[...] sylwetka jest ok to masuj dalej.Dieta na lekki dodatnm bilansie . Jeśli Twoim celem jest fajny wygląd na wakacje to koło kwietnia trzeba pomyśleć nad rozpoczęciem redukcji. 2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, że należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej. Endomorfik ma łatwiejsze [...]

pijac cole ograniczasz wchłanianie mikro i makroelementów, więc jeżeli codziennie pijesz butle to nie jest to zbyt zdrowe. A co do robienia masy i redukcji to nie wiem jak teraz z badaniami, ale słyszałem że do pewnego momentu w przybieraniu na mase rosną mięśnię a później to sam tłuszcz - dlatego ważna jest redukcja a później znowu masa. [...]

[...] Bilans ujemny około 200kcla. W tygodniu ćwiczę 3 x 1,5h kick-boxing połączonego z tkd, 4 x 45min WF'u więc nogi dużo są trenowane moim zdaniem, przy ćwiczeniu dużo się wypacam można powiedzieć, że jak świnia, to też chyba dużo daje przy redukcji. SPROSTOWANIE: Ćwiczę na masę ale chce zredukować tłuszcz z brzucha. Masę oczywiście mięśniową.

No niby tak, jednak co jest złego w spaleniu dodatkowo 3kg? Miałbym lepszy komfort startując na masę z poziomu 84/85 kg. A póki co w redukcji od dwóch tyg zastój.

Powiedzcie mi jeszcze, w jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Planuję jeszcze ze 2-3 (max) tygodnie redukcji, skończę pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z [...]

Hej, jeżeli chodzi o same treningi, to może wybierz któryś z przygotowanych planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien [...]

Wychodzę powoli z redukcji, żeby przejść na masę, 5 dni temu dodałem 300kcal do diety mimo to zanotowałem spadek wagi, zwiększyć od jutra o kolejne 300kcal ? Dziś wleciał cheat meal Zmieniony przez - Misieek w dniu 2014-07-02 20:21:18

[...] 1-2 msc. Czy jest sens robic to teraz? 4 ms ciezkiego trenowania i nagle zejsc z towaru i przestac cwiczyc? Pomyślałem ze lepszym rozwiazaniem bylo by zrobic to w lato po redukcji, miesien by sie troche utwardzil mniejszy bf, mniejsza waga i latwiej by bylo utrzymac sie w formie. Termin zabiegu muszę ustawić już teraz ponieważ terminy są na [...]

Jak to jest z tymi powtorzeniami w treningu podczas redukcji(rzezba)? Czy w moim przypadku wystarczy Trening silowy (ilosc serii i powtorzen jak na mase ale np.przerwy krotsze) plus aeroby po kazdym treningu i w DNT 2xKickboxing? Pozdrawiam Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-23 15:52:03

Jeśli chodzi o trening na rzeźbę, mam mieszane uczucia. Teoretycznie jest to sposób na spalenie dodatkowej ilości tłuszczu, ale... sam robiłem rzeźbę podczas redukcji i w moim przypadku efekt był taki, że dodatkowego spalania jakoś nie odnotowałem, masa mięśni poszła lekko w dół, a siła poleciała na łeb na szyję. Obecnie robię na redukcji trening [...]

jak dla mnie za duzo kalori na mase a waze 78kg ja na masie to mam 2300-400kcal a na redukcji daje 2000-2100kcal bo nizej nie daje rady glodny jestem jak nizej zejde z kaloriami